Выйти из глубокой депрессии самостоятельно очень сложно. Многие так и остаются в этом состоянии на долгие годы, превращаясь в «овощ», механически выполняющий жизненные функции, потерявший цель, радость и вкус жизни. Я дошла до дна этого состояния, могу описать каждый пройденный миллиметр пути.

Но, если однажды удалось выкарабкаться наружу, потом вы будете  точно определять первые тревожные звоночки и больше не дадите себе скатиться в засасывающую яму. Только подумайте, какой кусок жизни вы можете потерять.  Точно могу сказать,  без посторонней помощи не выйти. В этот момент нужно найти в себе силы и смелость делиться своим состоянием, стучаться в каждую дверь, которая может открыться для вас. Кажется, весь мир забыл про вас, не слышит вашей боли, сколько вы не кричите и не просите, Вселенная вас игнорирует. Потуги, старания напрасны, как будто вы застряли в болоте. Не видно конца и не предвидится никаких изменений в жизни. Хочется свернуться комочком, закрыться, погрузиться в себя. Точный признак депрессии – это потеря вкуса еды, то есть вы кушаете и не получаете наслаждения.  Не зря же мы говорим: «вкус жизни». Еда – это единственное плотное то, что мы кладём во внутрь себя. И если вы перестали чувствовать или наслаждаться плотной пищей, то уже 100% вы потеряли вкус к маленьким вещам.

Официальное определение депрессии (взятое из Википедии): «депрессия от латинского слова. deprimo — «давить», «подавить» — это психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами».

У вас есть два выхода: уничтожить себя ИЛИ начать что-то менять в своей жизни. Первый шаг вы должны сделать сами, никто за вас его не сделает — это невозможно. Хотя бы даже открыть дверь тому, кто может вам помочь, но, опять же, эту дверь вы должны открыть сами.  Запомните, только от вас зависит будете ли вы скатываться с горы вниз или же пойдёте наверх. У каждого мыслящего существа есть 30% свободной воли при любой кажущейся фатальности. ВАМ решать что делать с этими процентами.

Несомненно, каждый для себя находит свой путь, свою дверь. Я пробовала разные варианты, которыми хочу поделиться. До сих пор ими пользуюсь, чтобы поддерживать своё эмоциональное состояние в рабочем русле.

  1. Проявление своих чувств. Одной из причин депрессии может быть зажатость эмоций, неспособность проявить их. Часто это происходит, когда у нас стоит блок «комплекс хорошей девочки»: тебя будут любить, если ты будешь вести себя «хорошо». И годами мы боимся проявлять себя по-настоящему, потому что боимся быть плохими. Я очень долго с собой носила словарик чувств. Когда я испытывала любые негативные эмоции: гнев, раздражение, ярость, вместо того, чтобы их закапывать в себе, я тут же лезла за словарём и пока пыталась точно определить своё состояние, оно, как правило, проходило. Кстати, иногда стоит просто уйти погулять в лес или в поле и просто прокричаться, дать своим эмоциям выйти наружу.
  1. Дыхание. Очень полезно продышать своё состояние. Глубокий вдох через нос и выдох через рот, так называемое «женское дыхание». Существует множество дыхательных практик, они гармонизируют внутреннее состояние. Очень полезно выходить на улицу погулять,  подышать воздухом перед сном. Или же настежь открывать окно раз в день, давая потоку воздуха войти в наш дом.
  2. Разобрать скопившийся хлам. Я очень сложно расстаюсь со старыми вещами, поэтому для себя ввела правило: каждую неделю выбрасывать хотя бы одну старую вещь на помойку или же, если вещь в хорошем состоянии, отдавать её. Старые вещи хранят нашу энергетику, и она не всегда позитивная.  Я придумала для себя медитацию: когда я навожу порядок дома, у себя в шкафу, я мысленно разбираю мусор в своей собственной голове. После этой уборки дышится очень легко.
  3. Считать радости, даже самые маленькие. Каждый вечер перед  сном я обязательно вспоминаю то, что принесло мне удовольствие: сделала маникюр, поговорила с мамой, купила вкусных яблок, масштаб не имеет значения. Когда мы концентрируемся на позитивных вещах или обстоятельствах, позитив увеличивается.
  4. Благодарность рождает красивые вибрации. Я приучаю себя благодарить людей, Вселенную даже за мелочи.
  5. Алопеты имеют свойство закрываться в своей скорлупе и жить своими эмоциями, концентрируясь на своих эмоциональных состояниях, забывая о чувствах своих близких. Я постепенно приучала себя высовывать голову из своего панциря и интересоваться жизнью других людей, их чувствами. Поставила за правило каждый день делать что-то приятное другим, не ожидая никакой благодарности взамен, масштабы неважны: перевести бабушку через дорогу, маленькие подарки коллегам, приготовить вкусный обед ребёнку. Это позволит не уходить глубоко в себя.
  6. Психологи. Духовные практики. Психологи прекрасно помогают разобрать внутренний хлам. Единственное, психолог должен быть очень сильным, у него самого должен быть полный порядок в голове и мощный внутренний стержень, иначе эта помощь будет, как таблетка от головной боли — снимет боль ненадолго, но не уберёт причину. Я очень советую духовные практики. Каждому подходит своё. Кому-то очень помогает православие, кому-то буддизм, кто-то себя находит в женских практиках. Эти практики дают главное: они строят вашу собственную ось, которую точно вам не построит никакой умудренный психолог. Духовные практики дают удивительное состояние осмысленности, возможность удержаться за реальность, когда вы не в состоянии объяснить себе целесообразность происходящего.
  7. Нереализованные желания, мечты – это как якорь, которые не дают нам двигаться дальше. В большинстве случаев они погружают в депрессию. Это не значит, что нужно перестать мечтать или желать что-то. Если невозможность получить желаемое угнетает вас и вы не знаете как дойти до цели, отложите эту мечту на время, ненадолго, позвольте себе жить настоящим моментом. Если одна дверь закрыта пока, значит что-то другое точно открыто. Пока наше внимание сфокусировано на том, что нам хочется иметь в будущем, мы теряем настоящее. Я начинала фокусироваться на настоящем по-шагово. Я буквально перечисляла про себя то, что я сейчас вижу, ем, чувствую. Вначале я могла это делать только несколько секунд, потом мысли улетали «по своим делам», постепенно стала больше и больше присутствовать в настоящем.
  8. Самореализация. Бывает так, что вы немножко запутались, не знаете куда двигаться. Творчество даёт новую струю жизни, реализацию творческой энергии. Я научилась делать браслеты, рисовать на мебели, на посуде, делать рамки для фотографий для себя, для близких, для друзей.
  9. Цель. Не обязательно у каждого существа, живущего на планете, должна быть глобальная миссия. Маленькие цели – это тоже цель, выучить ещё один иностранный язык, к примеру.

Конечно, помимо этого, нужно обязательно поменять образ жизни. Вспомнить то, что вам приносило радость в прошлом, может быть поменять профессию. Одна моя подруга как-то сказала, чтобы определить свои профессиональные склонности, нужно вспомнить кем вы хотели стать в детстве, детский мозг не так сильно засорён стереотипами и есть некая чистота восприятия.  Естественно, вы не можете стать вдруг космонавтом, хирургом или балериной, но научиться танцевать, помогать инвалидам или  начать изучать астрономию никогда не поздно. Напоследок, большой совет: оградите себя от негативной информации – она уничтожает. В своей журналисткой новостной практике я «прошла» две войны, это был самый тяжёлый опыт, который оставил очень глубокий отпечаток. Теперь если я и читаю новости, то не больше 5 минут.

Желаю полноценной, вкусной жизни!

фото: Наталия Казакова